202 pages. 84 jours datés. 12 bilans hebdo. Recettes et programmes inclus. Livraison suivie.
84 jours datés
84 citations
13 pages bonus
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84 jours à remplir, un par double page. Tes objectifs, ta séance et ta tête au même endroit. Cinq minutes le matin, cinq le soir.
Douze semaines, c'est assez long pour que ça compte et assez court pour que tu voies la fin. Le journal ne te motive pas : il te demande des comptes tous les soirs.
Cinq rubriques, et la place que chacune prend vraiment dans le carnet.
Une citation, tes tâches, tes objectifs, ta séance.
À gauche : la date, la citation du jour, tes tâches à cocher, les objectifs sur lesquels tu bosses en ce moment, et ta séance — cardio, muscu, repos ou autre. À droite : ta réflexion du soir, ce pour quoi tu es reconnaissant, et ton affirmation. Deux pages, cinq minutes le matin, cinq le soir.
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Cardio, muscu, repos, autre.
Un bloc par séance, avec la case du type d'entraînement et de la place pour les exercices, les charges et les séries. Tu remplis pendant les temps de repos, tu relis la semaine d'avant avant de charger la barre.
La page du soir.
Tu écris ta journée, trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant, et une affirmation. Elle n'est pas imprimée : tu l'écris toi, et c'est ça qui la rend tienne.
Chaque case est une double page à remplir. La dernière de chaque ligne est en rouge : c'est le jour du bilan. Tu n'as pas à tenir trois mois d'affilée — tu as à tenir jusqu'au prochain rouge, 12 fois.
Les pages ne sont pas datées à l'avance : tu écris la date toi-même. Sauter un jour ne décale rien.
12 fois en 12 semaines. Ce que tu as fait pour tes objectifs, tes nouveaux objectifs, ce que tu as aimé faire.
13 pages de bonus. Une recette riche en protéines, un conseil d'entraînement et un compte à suivre, à chaque fin de semaine.
Dix minutes en tout, coupées en deux. Plus un quart d'heure le dimanche.
Le matin
5 minutes
Tu écris ta journée avant qu'elle commence
Tu lis la citation du jour, tu poses tes tâches, tu notes les objectifs sur lesquels tu bosses et la séance prévue. Tu fermes le carnet et tu sais quoi faire.
Le soir
5 minutes
Tu coches et tu écris une page
Ce que tu as tenu, ta réflexion du jour, trois gratitudes, ton affirmation. La page est remplie ou elle ne l'est pas.
Chaque semaine
10 minutes
Tu fais le bilan et tu lis les TIPS
Trois questions sur la semaine écoulée, puis la page bonus : une recette, un programme, un compte à suivre. Douze fois en douze semaines.
Les 12 traits rouges sont les bilans hebdomadaires.
Si la tienne n'y est pas, écris-nous : on répond nous-mêmes.
Coche « c'est un cadeau » avant de payer : on imprime ton message sur une carte, on la glisse dans le colis et on l'envoie directement chez lui. Aucun prix dans le paquet, et la carte est offerte.
Comment ça marchePas lundi, pas le premier du mois. Le jour où le carnet arrive.
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