Ce qu'il y a dedans

202 pages, 84 jours datés, 12 bilans et 13 pages de bonus. Les images ci-dessous sont les pages réelles du journal — pas des maquettes.

La double page du jour
84 fois
À gauche : la date que tu écris toi, la citation du jour, tes tâches à cocher, les objectifs sur lesquels tu bosses et ton bloc Fitness Time — cardio, muscu, repos, autre. À droite : ta réflexion, trois gratitudes, ton affirmation.
Le bilan et les TIPS
12 fois
Chaque fin de semaine, trois questions : ce que tu as fait pour tes objectifs, tes nouveaux objectifs, ce que tu as aimé. Puis la page bonus — une recette riche en protéines, un conseil d'entraînement, un compte à suivre.
Le programme, dès la page 4
Au début
Ce que le journal promet et comment il s'utilise. Puis une page de départ : comment tu te sens, pourquoi tu as acheté ce carnet, et l'objectif que tu vises dans trois mois. Tu la reliras à la fin.
La page de fin
À la fin
Après douze semaines : as-tu atteint tes objectifs ? Ce carnet t'a-t-il aidé ? Deux questions, et la réponse est écrite de ta main quatre-vingt-quatre jours plus tard.

Le rythme

Ce que le carnet te demande, en vrai, chaque jour.

Le matin5 minutes: Tu lis la citation du jour, tu poses tes tâches, tu notes les objectifs sur lesquels tu bosses et la séance prévue. Tu fermes le carnet et tu sais quoi faire.
Le soir5 minutes: Ce que tu as tenu, ta réflexion du jour, trois gratitudes, ton affirmation. La page est remplie ou elle ne l'est pas.
Chaque semaine10 minutes: Trois questions sur la semaine écoulée, puis la page bonus : une recette, un programme, un compte à suivre. Douze fois en douze semaines.